怎样在工作中保持专注力

最近看到一个理论，“人最大的自由应该是注意力自由”。在当前这个注意力稀缺的社会，应当追求掌控自己的注意力，想分配在工作就分配在工作，不想上这个X班，就辞职去享受生活，观察世界。

将注意力放在能够产生复利的内容，而不是双眼沉浸在网络里。

否则即使躺平不上班，注意力被劫持的我们也没有什么改变，终究会有新的烦恼出来。

令我恐惧的一件事，注意力已经不受我控制了，走路看手机、吃饭看手机、通勤看手机、熬夜看手机，甚至，工作的时候，每五分钟、十分钟就要拿出来手机。即使不看手机，脑海里也不断涌现出各种念头，严重消耗大脑带宽。

由此衍生出本文主题，无法长时间保持专注力在同一件事情上。这不只是我的问题，我在办公室偶尔看到同事时，他们也在拿着手机刷刷刷。

为什么注意力的稀缺会导致专注力的丧失？我简单分析了一下，一是信息流，比如抖音、微博、小红书、知乎，虽然看似保持同样的动作，低头看手机，但是内容是不断变化的，导致大脑认知在不断的切换。二是高阈值的致瘾特性，不管是抖音、微博、小红书、知乎这种短信息流平台，还是小说、电视剧、网络短剧这种长信息流内容，都通过操弄情绪来吸引读者注意力。

毫无疑问，工作很难让我产生愉悦的情绪，这就导致双脚不离地了，多巴胺不分泌了，智商无法占领高地了。

到什么程度呢，连番茄钟工作法都执行不下去。番茄工作法（Pomodoro Technique）是一种时间管理方法，这种方法的核心思想是将工作或学习任务分解成一系列短时间的工作周期，通常每个周期为25分钟，称为一个“番茄钟”（Pomodoro）。在每个番茄钟内，专注于单一任务，然后休息5分钟，如此循环。

我设置的每个番茄钟为30分钟，而在一个番茄钟内，不拿起手机的次数屈指可数。有时甚至10多分钟连续玩手机，就刷推特，刷即刻，看小说。

慌了。于是最近想了个办法，初见成效。

很简单，在工作中保持专注力的措施“番茄钟+控制信息的输入+输出”。

控制信息的输入

（一）控制信息源

信息大爆炸的时代，信息的来源数不胜数，尤其以短视频、小红书图文为最。

众所周知，社交平台（抖音、微博、小红书、推特、微信看一看等）一大特点就是永无止境的信息，他们利用贪婪的多巴胺，让大脑始终在获得新信息的期望之后，一直在追寻新的输入，忘记时间的流逝。

这些信息源还有一大特点，即，推荐机制。永无止境+投其所好，无敌了。让我们的注意力彻底被其捕获，甚至难以好好吃饭、好好走路、好好交谈，因为干这些事的时候，都在刷手机！！！

说实话，虽然信息大爆炸，但是有价值的信息并不会很多，并没有价值百元的信息，也没有逆天改命的信息差，也没有人找你。即使有人找，耽误那几分钟也不导致人生崩塌。

甚至说，本文章也是耗费诸位时间的一篇垃圾信息。

这就要求卸载或锁定让人听不下来的信息源，截断信息流，省得沉浸在垃圾信息中，还得受到各个博主的情绪撩拨，有时更得下场无意义的辩论。

在工作的时候，或者说，在番茄钟的休息时间，不去触碰某些信息量大且单个信息短的信息源。

（二）有限的碎片化信息

吸引注意力的大部分内容都是碎片化信息，这也是互联网时代的特点。

控制信息源不是说杜绝信息源。因为多巴胺的分泌，以及大脑的上瘾机制不是说控制就能控制的。娱乐至死潮流下的精神鸦片，已经拉高吸引注意力的阈值，一般的小事难以收束住杂念，更别说枯燥的技术交底书和夺命的deadline。

即使如长篇、深度的新闻报道平台，如虎嗅、36氪或有质量的微信公众号，其信息相对个人来说也是无穷无尽的，难以阻止多巴胺对于奖励（获取新信息）的期待。甚至看着长篇内容看不下去，还会不自觉的转到如上的短信息流平台。

我采用的方式是，给大脑一个预期，“就这么多，你可及时行乐吧，别再期待新的信息了。”事实证明，自我欺骗的方式还是有点用的，至少有效给上瘾机制打个隔断。

如上记载，控制信息源+有限的碎片化信息的方式就是“RSS”。RSS（Really Simple Syndication）是一种内容聚合的技术，它允许用户订阅来自不同网站的内容更新，如新闻、博客文章、播客等。

再进一步展开举例，

看上图长信息流文件夹中的各个信息源，基本上推送的是长篇文章。目的是慢慢培养阅读长篇\深度文章的能力和耐心，从而掌控注意力，慢慢培养起来专注力。

当然，即使是图片上的信息数量，每次也是看不完的。只是关注最新的随便看看，从而满足多巴胺对获取感的渴求。

目前了解到的RSS阅读器，包括inoreader,netnewswire,irreader,其他的没再关注.RSS源主要是用的RSSHub radar.主打一个免费使用。

（三）特定时间段排除致瘾性长信息

致瘾性长信息就是有剧情的信息，例如小说，电视剧，网络短剧等。番茄钟工作法其实跟上课一样，上一节课，然后课间休息。当你课间休息的时候，看这种有剧情的东西，动不动主角被打压了，主角被追杀了，主角要突破了，主角要复仇了，情绪已经起来，下节课也难免想入非非。因为已经沉浸在情节里面无法自拔。

所以，我限定了规则，在上班期间，不再看小说。江湖上的打打杀杀已与我无关，省了很多起点币。

输出

输出就是形成一篇带有主题，甚至论点论据的文章/音频/视频呗，字数不限，形式不限，要求不限。看看我的公众号文章就知道了。

在输出的过程中，能够高度凝聚注意力，让人沉浸在其中，毕竟想写什么就写什么，也没甲方提修改意见。另外，其也是一个整理并结构化的过程，当你想要表达，而有读者看时，必定会进行逻辑化的结构思考。结构化思考的过程中，明显跟我们漫无目的的刷短视频，刷微博是不同的，整个大脑都收束少数念头中，而非杂乱无章的状态。

番茄钟

此处的番茄钟跟原本的番茄钟循环还不太一样，在单纯番茄钟计时的同时，我对任务进行了切分。

展开来讲，各位肯定每天都列一下今天要干什么，按照什么重要紧急\重要不紧急\紧急不重要\不紧急不重要列一下。之前我都是列的很大，比如今天写一篇说明书，答一个OA,检索两个方案，就完事了。这就导致落在每个番茄钟内，其实仍然是无序，可能会丧失目标开始玩手机。

重点来了，我对每个任务进一步切片，例如背景技术10分钟完成，图1用10分钟完成。就这样每分钟都有deadline，好累啊。说实话，这种方法也就是最近专注力太差了，用来拉回状态的，不适合长时间用，或者还需要慢慢培养，不要节奏太快。

还有一个没拿出来说，就是读书。微信读书已经能够导入PDF文件，读书不用再花钱，还能自动生成AI大纲，实在是培养专注力的利器。不过，读书啊，有点难，每天花的时间比较短。

要说明的是，人的专注力其实是有限的，跟你的体力，心力和精力都有很大关系。例如我是在下午4点左右，高强度工作之后，昏昏沉沉，浑浑噩噩，难以保持专注的状态。这个时候就没必要硬撑了，闭目养神吧。

最后来洗脑一下：

我的时间都是很宝贵的，

我要做的事情都是很有价值的，

我的注意力要放在能产生复利的内容上，

我的专注力是持久的。